식단조절로 여성 호르몬 밸런스 업!!
여성의 건강은 ‘호르몬’에 의해 크게 좌우됩니다. 에스트로겐과 프로게스테론, 인슐린, 코르티솔, 갑상선 호르몬 등 다양한 호르몬이 균형을 이루지 못하면 생리불순, 생리통, 여드름, 불면증, 체중증가, 우울증 등 여러 증상이 발생할 수 있습니다. 호르몬 치료나 약물도 한 방법이지만, 일상에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법은 바로 ‘식단’입니다. 이 글에서는 여성 호르몬의 이해와 함께, 균형을 맞추는 데 도움 되는 영양소, 음식 종류, 생애주기별 맞춤 식단을 9000자 이상 분량으로 자세히 정리합니다. 여성 호르몬 불균형의 원인과 식단의 역할여성 호르몬의 주요 기능 이해여성의 몸에서 가장 중요한 호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론입니다. 에스트로겐은 난소에서 주로 생성되며, 생식기 발달, 생리 조절, 피부..
면역력 높이는 체질에 맞춘 영양소 높은 제철 건강식단
최근 들어 계절성 감기, 알레르기, 만성 피로, 심지어 코로나 이후 ‘면역 저하 증상’으로 고생하는 이들이 늘고 있습니다. 면역 체계는 단순히 감기에 걸리지 않는 수준을 넘어서서 우리 몸 전체의 생존 시스템이며, 피부, 호흡기, 장 건강까지 밀접하게 연결되어 있습니다. 면역력을 강화하려면 약이나 영양제에 의존하기보다는 매일 섭취하는 음식과 식습관을 계절에 맞게 조절하는 것이 핵심입니다. 본 글에서는 봄, 여름, 가을, 겨울 각 계절에 맞는 면역강화 식재료와 건강 식단을 자세히 설명하고, 일주일 기준 추천 식단표까지 함께 제시합니다. 봄철 면역력 강화 식단: 간 해독과 알레르기 예방봄은 알레르기 질환이 심해지는 계절입니다. 황사, 미세먼지, 꽃가루, 급변하는 기온 등 외부 자극이 많아 면역 체계가 불안정..